전체 글17 다자녀 부모를 위한 마인드풀니스 혼돈 속에서 평화 찾기목차다자녀 가정의 현실과 도전마인드풀니스가 다자녀 부모에게 필요한 이유바쁜 다자녀 부모를 위한 5분 마인드풀니스 실천법형제자매 갈등 상황에서의 마인드풀 대응법다자녀 부모의 죄책감과 완벽주의 다루기아이들과 함께하는 가족 마인드풀니스 활동다자녀 부모의 자기 돌봄과 경계 설정실제 다자녀 부모들의 마인드풀니스 경험담마인드풀 페어런팅의 장기적 혜택다자녀 가정의 현실과 도전"엄마, 동생이 제 장난감 만졌어요!" "아빠, 배고파요!" "숙제 도와주세요!" "이야기 들려주세요!"다자녀 가정의 일상은 이런 다양한 요구사항이 끊임없이 쏟아지는 현장입니다. 한 번에 여러 아이의 필요를 충족시켜야 하는 상황은 부모에게 큰 도전이 되곤 합니다.세 아이의 엄마인 저는 종종 '여덟 개의 팔이 있었으면' 하고 .. 2025. 4. 6. 마인드풀니스란? 초보자도 쉽게 시작해요. 초보자도 쉽게 시작하는 일상 속 마음챙김! 마인드풀니스바쁜 일상에 치여 살다 보면 어느새 우리는 자신의 마음을 돌볼 여유를 잃어버리곤 합니다. 특히 업무와 생활의 압박 속에서 스트레스가 쌓여가는데도, 정작 자신을 돌보는 시간은 턱없이 부족하죠. 이런 현대인들에게 필요한 것이 바로 '마인드풀니스(Mindfulness)'입니다.마인드풀니스, 정확히 무엇일까요?마인드풀니스는 '지금 이 순간'에 온전히 주의를 기울이는 심리 상태를 말합니다. 동양의 명상 전통에서 유래했지만, 현대 심리학에서는 과학적 접근법으로 재해석되었습니다.세계적인 마인드풀니스 전문가 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사는 마인드풀니스를 "특별한 방식으로, 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이 주의를 기울이는 것"이라고 정의했습니다.쉽.. 2025. 4. 6. 디지털 디톡스와 마인드풀니스 스마트폰 중독에서 벗어나기 위한 실천법안녕하세요, 모바일 라이프스타일 블로그 '디지털 밸런스'를 운영하는 김지영입니다. 직장생활 10년 차, 두 아이의 엄마로서 제가 경험한 디지털 디톡스와 마인드풀니스 이야기를 나눠볼게요.디지털 중독, 어쩌다 이렇게 됐을까?통계에 따르면 현대인들은 하루 평균 150번 이상 스마트폰을 확인한다고 합니다. 여러분도 그런가요? 저는 작년에 스마트폰 사용 패턴을 분석해봤더니 충격적인 결과가 나왔어요.하루 평균 스크린 타임: 6시간 37분스마트폰 확인 횟수: 일평균 92회수면 전 마지막 행동: 인스타그램 스크롤기상 후 첫 행동: 카카오톡 확인문제는 이런 습관이 저의 삶에 실질적인 변화를 가져왔다는 점이었습니다.디지털 과사용의 실제 영향업무 측면:집중력 저하로 40분 업무가 2시간.. 2025. 3. 29. 불안감을 빠르게 줄이는 5가지 테크닉 안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 불안감 관리 방법을 나누려고 합니다.불안감은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 감정이죠. 업무 스트레스, 인간관계, 미래에 대한 걱정... 때로는 이유 없이 찾아오기도 합니다. 저도 불안감과 오랫동안 씨름했던 사람으로서, 여러 방법을 시도해보고 정말 효과 있는 기법들만 모아봤습니다.1. 4-7-8 호흡법으로 즉시 진정하기지난 달, 중요한 발표를 앞두고 심장이 쿵쾅거리던 순간이 있었어요. 그때 저를 구원해준 건 바로 이 호흡법이었습니다.방법:코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.7초 동안 숨을 참습니다.입으로 8초 동안 천천히 내쉽니다.이 과정을 4~5번 반복합니다.이 호흡법을 실천하는 동안 느껴지는 차분함이 정말 놀라워요. 교감신경이 진정되면.. 2025. 3. 29. 5분 마인드풀니스 명상 하루 5분 마인드풀니스 스트레스 없이 마음을 다스리는 법“시간이 없어서 명상은 어렵다?”하루 5분이면 충분합니다.바쁜 현대인의 삶 속에서 정신 건강을 챙기는 일은 쉽지 않습니다. 출근 준비, 업무, 집안일, 인간관계까지… 끝없이 이어지는 일상에 지쳐 가는 기분이 들 때가 있죠. 하지만 짧은 시간이라도 마음을 차분히 다스리는 연습을 하면 스트레스가 줄어들고, 집중력이 높아지며, 감정 조절이 쉬워집니다.오늘은 **누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘5분 마인드풀니스 명상법’**을 알려드리겠습니다. 바쁜 하루 속에서도 마음의 여유를 찾을 수 있는 과학적이고 실천 가능한 방법입니다.마인드풀니스 명상이란? 왜 필요할까?마인드풀니스(Mindfulness)는 지금 이 순간에 집중하는 것을 의미합니다. 불필요한 걱정이나 .. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 다음
